ماهي الأوميجا 3

كثر الحديث في الآونة الأخيرة عن ما يسمى الأوميجا 3 و عن فوائده الكثير لصحة الفرد، و عن الأطعمة التي تحتوي عليه كالسمك مثلا، كما كثرت الدراسات التي طالما أكدت فوائده العظيمة للجسم كبناء العضلات و حرق الدهون، و نمو القدرات العقلية للأطفال... الخ

اذن ماهي الأوميجا 3؟

الأوميجا 3 هي نوع من انواع الأحماض الدهنية الغير المشبعة و التي تعتير من أكثر الدهون الصحية و المفيدة للجسم، عكس الدهون الأخرى التي تعتبر ضارة و غالبا ما ينصح بالإبتعاد عنها قد الإمكان، و الأوميجا 3 او زيت السمك، لا يستطيع جسم الانسان انتاجه، لذا ينصح الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية او تناول الأطعمة الغنية به و لعل أبرزها السمك، و ينقسم الى 3 انواع اساسية لكل واحدة منها وظيفة لجسم الانسان و هي:

- حمض ألفا لينولينيك (ALA)

- حمض الايكوسابينتينويك (EPA)

- حمض دوكوساهيكسينويك (DHA)

اين توجد الأوميجا 3؟

بسبب اهميتها الكبيرة اصبحت الأوميجا 3 تصنع على شكل مكملات او ما يسمى كبسولات زيت السمك التي يمكن الحصول عليها من الصيدليات بسهولة، و التي يمكن أخذها بالكميات المضبوطة التي يحتاجها الجسم، و ايضا يمكن الحصول على الأوميجا 3 من خلال تناول انواع كثيرة من الأطعمة و هي:

- الأسماك الدسمة الغنية بالدهون مثل: السردين، التونة، السلمون و السلمون المرقط، سمك الماكريل، سمك الحفش.

- البيض و خاصة المدعم بالأوميجا 3.

- المكسرات خاصة: اللوز و الجوز و الصنوبر.

- الخضروات الداكنة: كالسبانخ و البروكولي.

- الزيوت خاصة: زيت الكانولا و زيت الزيتون.

- بذور الكتان المطحونة جيدا.

ماهي فوائد الأوميجا 3؟

يمكن أن نختصر أهمية فوائده في عبارة قصيرة ” بأنها تحسن من قدرات الجسم في كل شئ “ لكن سوف نسرد لكم بشيء من التفصيل الفوائد الكثير و المتنوعة للأوميجا3 و التي هي كالآتي:

- يعزز و يطورالقدرات العقلية و السمعية و البصرية للرضع إذا تناولته الأم الحامل و المرضع.

- يخفف آلام المفاصل، ويقويها.

- يعزز صحة الرئة.

- يقي من الزهايمر.

- يقي من الإصابة بالإكتئاب.

- يرفع مستوى التركيز و القدرات الذهنية للطفل.

- يقي من الإصابة بأمراض القلب.

- يساعد على انتظام ضربات القلب.

- يقلل من عوامل تجلط الدم.

- يقي من التهاب المفاصل.

- يقلل احتمال الإصابة بالسكري.

- يعالج الالتهابات.

- يخفض من معدلات ثلاثي الجلسرين.

- يقلل من ترسبات الكلسترول على جدران الشرايين الذي يؤدي الى تصلبها.

- يساعد في تقوية الرئة و القلب و الشرايين لدى المدخنين.

- يحمي من جفاف العيون، و التهاب الجفون، فهو يزيد من افراز الزيت و الماء من الغدد الدمعية.

- يرفع مستوى الكلسترول النافع في الجسم.

- ينشط الجهاز العصبي و العضلي و التناسلي.

- يمنع الإصابة بمرض البروستاتا.

- يساعد على ترطيب البشرة.

- يحسن صحة القلب عند البدناء.

- يحافظ على سلامة الشبكية و حدة الرؤية للعين.

- يساعد على منع تشكل الخلايا السرطانية و بالتالي الوقاية من تشكل الأورام.

- يعمل على تحسين الصحة النفسية و الذاكرة و التركيز و يعطي إحساس عام بالرفاهية.

- يساعد على حرق اسرع للدهون.

- يحسن من تدفق الدم للعضلات اثناء ممارسة الرياضة.

- يمنع كسر العضلات.

- يساهم في بناء جيد للعضلات.

- يعالج حساسية الأنسولين.

- يحسن استهلاك الجسم للسعرات الحرارية.

هل هناك آثار جانبية للأوميجا3؟

تعتبر الأوميجا3 آمنة الى حد بعيد نوعا ما فلم يوجد لها أية آثار جانبية تذكر الى حد الساعة، لكن قد يعاني البعض عند تناول حبوب الأوميجا3 من الطعم المر و التشجؤ أو قلة النوم أو زيادة النشاط أو الإنتفاخ أو القئ أو الغثيان ولكن أكثر الأعراض الجانبية خطورة هو أن الجرعات العالية التي قد تسبب زيادة تجلط الدم، كما يجب الحذر من تناول الأوميجا3 مع الإسبرين إلا تحت الإشراف الطبي، كما يجب أن تتجنبه الحوامل إلا بمراجعة الطبيب المعالج لأنه قد يتسبب في تشوهات للجنين .