مع حلول شهر رمضان يزداد التخوف من العطش الشديد لدى الصائمين خلال فترات الصوم، خاصة اذا اتى في فصل الصيف الذي يمتاز بارتفاع درجات الحرارة التي قد تفوق 40 درجة مؤوية، و ايضا عدد ساعات الصوم التي تفوق 14 ساعة في كثير من البلدان العربية و الاسلامية، و ذلك خاصة بالنسبة للصائمين الذين تتطلب اعمالهم الخروج في الحر و التعرض لدرجات حرارة عالية، و يكثر السؤال هنا عن ما اذا كان هناك بعض الطرق التي قد تقي الصائم من العطش الشديد او حتى تقلل من ذلك، و في هذا المقال سنستعرض لكم بعض الطرق و النصائح التي قد تساعدكم على تجنب الشعور الشديد بالعطش.
شرب كمية كافية من الماء
ان شرب كميات وفيرة من المياه ما يعادل 8 اكواب خلال الفترة مابين الافطار و السحور هو الطريقة الاصح للحفاظ على ترطيب الجسم الداخلي و تقليل الشعور بالعطش قدر الامكان، لكن الاصح هو شرب الماء على فترات متفاوتة خلال تلك الفترة، حيث ينصح بشرب حوالي كوبين عند الافطار و كوبين عند السحور و كوب كل ساعة ما بينهما، ايضا يجدر التنويه ان شرب كمية كبيرة من المياه عند السحور لا يحميك من العطش، حيث ان هذه الكمية سوف يقوم جسمنا بالتخلص منها عن طريق جهاز الاطراح و سيحتفظ فقط بحاجياته من الماء، و بعدها يبقى علينا اتباع الطرق الانسب للحفاظ على هذه المياه خلال فترة الصوم، عدم ارتكاب اخطاء تجعل جسمنا يفقد كمية كبيرة منها و بالتالي الشعور بالعطش.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مدرة للبول، حيث ان هذا الاخير من مكوناته الاساسية هي الماء طبعا، اذن فان التبول الكثير يؤدي الى فقدان كمية كبيرة من السوائل و كنتيجة لذلك الشعور بالعطش، فينصح التقليل قدر الامكان من تناولك للكافيين، فان كنت من المدمنين على شرب القهوة او الشاي او اي مشروب يحتوي على الكافيين، فينصح الانقاص منها قبل رمضان، لان فعل ذلك خلال رمضان يسبب مشاكل اخرى انت في غنى عنها كالصداع و القلق الخ.
تجنب ممارسة الانشطة الرياضية خلال اليوم
جميعنا يعلم انه عند ممارسة اي نشاط رياضي او حتى اي مجهود جسدي يتطلب مجهود ينتج عنه أن يقوم جسمنا بطرح كمية اكبر من العرق، و بطبيعة الحال العرق هو سائل يتكون اساسا من الماء، اذن فان اي نشاط رياضي يجعلنا نفقد كمية من المياه من جسمنا، لذا فان انسب وقت لممارسة الانشطة الرياضية هي قبل الافطار مباشرة، لاننا سيكون بامكاننا تعويض ماخسرناه من مياه خلال الافطار، اول بعد الافطار ان شعرتم بالراحة لفعل ذلك، و اقصد هنا في حالة عدم تناولكم كمية كبيرة من الطعام تشعركم بالثقل و عدم القدرة على بذل اي مجهود، عدى ذلك يمكنكم اختيار فترة مابعد الافطار مباشرة لممارسة الرياضة و ليس قبل السحور لانه لن يكون لديكم متسع من الوقت لتعويض الماء المفقود
تجنب التعرض المباشر لاشعة الشمس
شأنه شأن ممارسة الانشطة الرياضية، يؤدي بنا التعرض الى اشعة الشمس او الحرارة، الجلوس في غرفة حرارتها مرتفعة، او العمل في مكان حرارته مرتفعة، الى التعرق و بذلك فقدان كمية كبيرة من المياه داخل جسمنا، والشعور بالعطش، لذا حاول ان تتجنب الوقوف او المشي تحت اشعة الشمس المباشرة، عكس ذلك حاول البقاء في اماكن مكيفة، و ايضا ارتداء ملابس ذات الوان فاتح حتى تعكس نسبة كبيرة من اشعة الشمس، كل هذا بغرض تجنب فقدان السوائل في جسمك و تقليل شعورك بالعطش قدر الامكان.
تجنب الاطعمة المالحة
ان تناول وجبة مالحة، يرفع من نسبة الملح في الدم، فيلجأ الجسم الى التخلص من هذا الفائض عن طريل الجهاز البولي على شكل بول، و هذا طبعا يؤدي الى فقدان نسبة كبيرة من المياه في الدم، بالتالي جفاف الجسم، و هذا الأخير ما يعطينا الشعور بالعطش و الذي هو تنبيه من جسمنا يخبرنا من خلاله الى حاجته الى الماء، لذا فينصح الإبتعاد عن تناول الاطعمة المالحة كالمخللات و خاصة في وجبة السحور.
تجنب تناول الاطعمة الغنية بالبهارات
تعتبر اضافة البهارات الى الاكل فكرة ذكية، لاحتواءها على مضادات الاكسدة و فوائد صحية تقينا من العديد من الامراض، كما ان البهارات مفيدة جدا للجهاز المناعي، لكن في الشهر الفضيل اضافة البهارات بكثرة الى الاكل يسبب العطش الشديد لاحتواءها على عنصر الصوديوم، كما تعود باضرار على الجهاز الهضمي و مشاكل صحية لاننا لا نتناول كمية ماء كافية لتجنبنا تأثيرات البهارات السلبية، لذا ينصح باستخدامها بكميات قليلة و مدروسة، كما يمكن استخدام بدائل اخرى مثل الاعشاب المعطرة مثل الاريغانو الزعتر و ورق اللوري التي تضمي نكهة رائعة للطعام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق